الوقاية من قرحات الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية

إذا كنت تعاني من الدوالي، أو مرض السكري، أو تاريخ عائلي بأمراض الأوعية الدموية، أو إذا شُفيت مؤخراً من قرحة ساق، فهذا المقال لك. الوقاية من قرحات الأوعية الدموية ليست صعبة — لكنها تحتاج التزاماً يومياً بعادات بسيطة يمكن أن تحمي ساقيك من مشاكل خطيرة.

في مركز بيت طارق الطبي التخصصي — أول مركز من نوعه في الأردن والشرق الأوسط — نؤمن بأن أفضل قرحة هي التي لا تحدث أصلاً. لذلك نقدم برامج وقاية متكاملة لجميع المعرضين للخطر.

أنت في خطر أعلى إذا كان لديك أي من العوامل التالية:

عوامل خطر القرحات الوريدية:

• الدوالي الوريدية
• تاريخ جلطة وريدية عميقة (DVT)
• قرحة وريدية سابقة (نسبة التكرار 30% خلال سنة بدون وقاية)
• عمل يتطلب الوقوف الطويل
• السمنة
• الحمل المتكرر
• قلة الحركة

عوامل خطر القرحات الشريانية:

• التدخين (العامل الأول والأهم)
• مرض السكري
• ارتفاع الكوليسترول
• ارتفاع ضغط الدم
• تاريخ عائلي بأمراض الشرايين
• العمر فوق 60 سنة
• ألم في الساق عند المشي يختفي بالراحة (عرج متقطع)

1. الحركة والمشي — دواء مجاني

المشي هو أفضل تمرين للدورة الدموية في الساقين:

• امشِ 30 دقيقة يومياً على الأقل
• إذا كان المشي مؤلماً (عرج متقطع)، امشِ حتى يبدأ الألم ثم استرح، وأعد المحاولة
• تمارين الكاحل: ادفع قدمك للأمام والخلف 20 مرة كل ساعة عند الجلوس
• تجنب الجلوس أو الوقوف لأكثر من ساعة متواصلة

2. جوارب الضغط الطبية — حماية يومية

إذا كنت معرضاً لقرحات وريدية:

• ارتدِ جوارب ضغط من الفئة 2 (20-30 mmHg) يومياً
• البسها فور الاستيقاظ قبل النزول من السرير
• اخلعها قبل النوم
• استبدلها كل 4-6 أشهر (تفقد مرونتها)
• تأكد من القياس الصحيح — فريق بيت طارق يساعدك في اختيار المقاس المناسب

3. رفع الساقين — بسيط وفعّال

• ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات يومياً
• استخدم وسادة أو مسند عند النوم لرفع الساقين قليلاً
• في العمل، ارفع قدميك على كرسي صغير تحت المكتب

4. التوقف عن التدخين — القرار الأهم

التدخين هو العدو الأول لشرايينكم:

• يضيّق الشرايين ويقلل التروية بنسبة كبيرة
• يبطئ شفاء الجروح بنسبة تصل إلى 50%
• يزيد خطر الجلطات
• بعد التوقف عن التدخين، تبدأ الشرايين بالتحسن خلال أسابيع
• مركز بيت طارق يمكن أن يوجهك لبرامج الإقلاع عن التدخين

5. ضبط مرض السكري

• حافظ على مستوى HbA1c أقل من 7%
• افحص قدميك يومياً
• ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة
• لا تمشِ حافي القدمين أبداً
• أي جرح مهما كان صغيراً يحتاج تقييماً طبياً فورياً

6. التغذية الصحية — غذاء الأوعية

• أوميغا 3: سمك، مكسرات، بذور الكتان — يحسن صحة الأوعية
• فواكه وخضروات ملونة: غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية
• قلل الملح: يسبب احتباس السوائل وتورم الساقين
• بروتين كافٍ: لصحة الأنسجة وإصلاحها
• ماء كافٍ: 6-8 أكواب يومياً
• قلل الدهون المشبعة: لخفض الكوليسترول وحماية الشرايين

7. العناية بالجلد

• رطّب جلد ساقيك يومياً بكريم مرطب (تجنب المنطقة بين الأصابع)
• لا تحكّ الجلد بعنف — الإكزيما الوريدية تسبب حكة شديدة
• عالج أي جرح صغير فوراً — لا تتجاهله
• تجنب الماء الساخن جداً — استخدم ماء دافئ

8. ضبط ضغط الدم والكوليسترول

• افحص ضغط الدم بانتظام — الهدف أقل من 140/90
• افحص الكوليسترول كل 6 أشهر — وتناول الأدوية بانتظام إذا وُصفت
• هذان العاملان يحميان شرايينك من التصلب والانسداد

9. الحفاظ على وزن صحي

• كل 10 كيلو زيادة تضاعف الضغط على أوردة الساقين
• خسارة ولو 5-10% من الوزن تُحسّن الدورة الدموية بشكل ملحوظ
• فريقنا يضم أخصائي تغذية لمساعدتك في خطة إنقاص الوزن

10. الفحص الدوري — اكتشف المشكلة قبل أن تبدأ

• إذا كنت في فئة الخطر، افحص ساقيك دورياً كل 6 أشهر
• فحص ABPI السنوي (لمرضى السكري وأمراض الشرايين)
• دوبلر وريدي إذا كانت لديك دوالي أو تاريخ سابق

هذه التمارين البسيطة يمكن ممارستها في المنزل يومياً:

تمرين مضخة الكاحل (Ankle Pump)

1. اجلس أو استلقِ ومُد ساقيك
2. ادفع أصابع قدميك للأمام (كأنك تضغط على دواسة السيارة)
3. ثم اسحبها للخلف نحوك
4. كرر 20 مرة — 3 مرات يومياً

تمرين رفع الكعب (Heel Raises)

1. قف خلف كرسي وامسك بظهره للتوازن
2. ارفع كعبيك للأعلى على أطراف أصابعك
3. ابقَ 3 ثوانٍ ثم انزل ببطء
4. كرر 15 مرة — مرتين يومياً

تمرين ثني الركبة جالساً

1. اجلس على كرسي
2. ارفع ساقك المستقيمة أمامك
3. ابقَ 5 ثوانٍ ثم أنزلها
4. بدّل الساق — كرر 10 مرات لكل ساق

في مركز بيت طارق — أول مركز تخصصي من نوعه في الأردن والشرق الأوسط — نقدم برنامج وقاية شخصي يتضمن:

• تقييم شامل للمخاطر: فحص ABPI + دوبلر + فحوصات مخبرية
• خطة وقاية مخصصة: حسب عوامل الخطر لديك
• قياس وتوفير جوارب الضغط المناسبة
• برنامج تمارين: بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي
• خطة تغذية: مع أخصائي التغذية
• دعم للإقلاع عن التدخين
• متابعة دورية: كل 3-6 أشهر حسب مستوى الخطر
• خط ساخن 24 ساعة: لأي استشارة أو طارئ
• تنسيق كامل مع طبيبك: نستقبل الإحالات ونرسل تقارير تفصيلية

خبرة الدكتور طارق رباح التي تمتد لأكثر من 20 عاماً في المستشفيات البريطانية، وعضويته في الكلية الملكية البريطانية للجراحة (RCS) والكلية الملكية لطب الطوارئ (RCEM)، تضمن حصولكم على برنامج وقاية مبني على أعلى المعايير العالمية.

📞 لا تنتظر ظهور القرحة — ابدأ برنامج الوقاية الآن:

هاتف: 962791615152

واتساب: تواصل معنا مباشرة

الوقاية أسهل وأرخص وأكثر راحة من العلاج — ابدأ اليوم!

في الصيف:

• الحرارة توسع الأوردة وتزيد التورم — ارفع ساقيك أكثر
• اشرب ماء أكثر لمنع الجفاف
• استمر بارتداء جوارب الضغط رغم الحرارة (هناك أنواع صيفية خفيفة)
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس على الساقين المتضررة

في رمضان:

• اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
• امشِ بعد الإفطار بساعة على الأقل
• لا تتوقف عن أدوية السكري والضغط — استشر طبيبك لتعديل المواعيد
• ارتدِ جوارب الضغط كالمعتاد

في الشتاء:

• البرد يضيّق الشرايين — حافظ على دفء ساقيك وقدميك
• استمر في التمارين والمشي رغم الطقس
• رطّب الجلد أكثر (الشتاء يسبب الجفاف)

سنقوم قريباً بإضافة فيديو تعليمي يشرح تمارين تحسين الدورة الدموية وكيفية ارتداء جوارب الضغط بشكل صحيح. تابعونا!