تغيير نمط الحياة يمكن أن يخفض الضغط 10-20 نقطة — أحياناً يكفي وحده في الحالات الخفيفة، ودائماً يُكمّل الأدوية.
تغييرات مثبتة علمياً:
- تقليل الملح: أقل من 5 غم يومياً (ملعقة صغيرة). تجنب المخللات والأجبان المالحة والمعلبات. يخفض 5-8 نقاط.
- نظام DASH الغذائي: كثير من الخضار والفواكه، قليل الدهون المشبعة، غني بالبوتاسيوم (موز، بطاطا). يخفض 8-14 نقطة.
- الرياضة: 30 دقيقة مشي سريع 5 أيام/أسبوع. يخفض 5-8 نقاط.
- إنقاص الوزن: كل 1 كغم تخسره يخفض الضغط نقطة واحدة تقريباً.
- تقليل الكحول: الحد من المشروبات الكحولية. يخفض 4 نقاط.
- التوقف عن التدخين: يقلل خطر المضاعفات بشكل كبير.
- إدارة التوتر: تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا.
- النوم الكافي: 7-8 ساعات — قلة النوم ترفع الضغط.
في مركز بيت طارق ندعم مرضانا بخطة نمط حياة مخصصة بالإضافة للعلاج الدوائي.