تغيير نمط الحياة يمكن أن يخفض LDL بنسبة 10-25% — أحياناً يكفي لتجنب الأدوية في الحالات الخفيفة.
نظام غذائي خافض الشحوم:
- قلل الدهون المشبعة: استبدل اللحوم الدهنية بالسمك والدجاج. اختر حليب قليل الدسم.
- تجنب الدهون المُهدرجة: المقالي، المعجنات الجاهزة، السمنة النباتية.
- أكثر من الألياف: شوفان، بقوليات (حمص، عدس)، خضار، فواكه — الألياف تمتص الكوليسترول في الأمعاء.
- المكسرات: لوز، جوز — حفنة يومية تخفض LDL 5%.
- زيت الزيتون: بديل ممتاز عن الزبدة — غني بالدهون الأحادية الصحية.
- أوميغا 3: سمك 2-3 مرات أسبوعياً (سلمون، سردين) — يخفض الدهون الثلاثية.
التمارين:
- 30-45 دقيقة مشي سريع 5 أيام/أسبوع.
- يرفع HDL ويخفض الثلاثية.
- يساعد في إنقاص الوزن.
أطعمة أردنية صحية:
الحمص، الفول، زيت الزيتون، الخضار المشوية، الزعتر — مطبخنا الأردني يمكن أن يكون صحياً جداً.
في مركز بيت طارق نقدم خطط غذائية مخصصة لخفض الشحوم تناسب ذوقك.